Tag Archive | "dieta para bajar el colesterol"

dieta-para-el-colesterol-alto

Dieta Para El Colesterol Alto

Para comenzar una dieta para el colesterol alto, primeramente, la persona debe de saber que tendrá que cambiar sus hábitos de alimentación y de conducta. A la misma vez tendrá que aprender que esta grasa, aunque muchas veces asociadas a algo malo, no lo es; solo el descontrol de sus niveles es en lo que nos resulta dañino. De ahí, que debemos informarnos, y saber que esta sustancia está presente de forma natural y a la vez indispensable para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Está presente, principalmente en la bilis, cálculos biliares, en la sangre, etc., y realiza funciones muy importantes, en nuestro sistema hormonal, digestivo, neuronal y otros. Por eso, antes de comenzar una dieta para bajar el colesterol, debimos dar estos datos, para que la persona con este problema, sepa que lo único que debemos hacer es controlar nuestros niveles de esta grasa.

Empezaremos, con las comidas para bajar el colesterol, y aquí vamos a clasificarlas en dos; Las que se deben comer y las que no. Empezaremos con las que no se deben comer, o en el peor de los casos, reducirlas al máximo. Evitar comer productos de origen animal como los huevos, la leche entera, mantequilla, quesos, hamburguesas, salchichas, embutidos, etc. Además de reducir el consumo de sal, carbohidratos y azucares.

Ahora vamos, con las que si debemos comer. En esta categoría tenemos, los cereales, frutas frescas, hortalizas, pescados, como el salmón rico en omega 3, las nueces y en general alimentos ricos en fibra. Estos últimos son muy importante, para una buena evacuación de las heces fecales, y de esa manera, evitar la reabsorción de las grasas.

También, es muy importante, tomar vitaminas A, C y E, así como minerales, como el selenio y el zinc. Todos estos están considerados grandes antioxidantes que nos ayudan a evitar la oxidación de las grasas, y su eventual acumulación en nuestros vasos sanguíneos. Todo lo que hemos explicado de acuerdo a los alimentos debe ir acompañado de una buena actividad física un consumo alto de agua y evitar el estrés. Todo esto en conjunto es la verdadera dieta para el colesterol alto.

Posted in DietaComments (0)

dieta-para-bajar-el-colesterol

Dieta Para Bajar El Colesterol

Cuando nos detectan altos niveles de esta grasa dieta para bajar el colesterol son las palabra de orden, pero debemos ir un poco más despacio, y preguntarnos; ¿Que estamos comiendo, cuanto estamos comiendo, cuantas veces hacemos ejercicios en la semana? Cuando respondas esas preguntas habrás hallado las verdaderas dietas para bajar el colesterol.

Primero que todo debemos saber algo con respecto a esta sustancia grasosa de color amarillento que llamamos colesterol. Esta sustancia es producida natural y normal por las células hepáticas (hepatocitos) o por la ingestión de alimentos, y es dentro de niveles normales, importantísimo e indispensables para las funciones hormonales, neuronales y celulares de nuestro cuerpo. Como toda grasa es insoluble en sangre y es de acuerdo al tipo de lipoproteína que la transporta, cuando nos puede causar problemas, las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son las que se relacionan con el colesterol malo.

La importancia de la comida es clave en este proceso por lo que resulta fundamental, escoger los alimentos para bajar el colesterol, por eso fueron las preguntas al principio del artículo, ¿Qué comemos? Pues debemos comer, muchas frutas y vegetales, estos no contienen colesterol y si muchos nutrientes, y antioxidantes, como por ejemplo: las peras, manzanas, tomates, mango, papaya, naranja, también el brócoli, la coliflor, las nueces, etc. De las carnes, nuestra mejor recomendación es el salmón, por su alto contenido de omega3.

También debemos escoger, ¿Qué no, y cuanto comer? Pues debemos evitar, o al menos reducir, todos los productos de origen animal como son: la leche entera y los derivados lácteos, embutidos, salchichas y hamburguesas. Hay que erradicar los fritos, y en última instancia, usar aceite de oliva.

Hay otro tipo de grasa, que es la que mas circula en nuestra sangre, puede ser producida por el hígado o ingerida por nosotros, y son los triglicéridos. Estos se producen, básicamente, al consumir más calorías de las que necesitamos, y aunque si los niveles de colesterol se mantienen normales, estos no se asocian a enfermedades cardiacas. Pero si están asociados a la pancreatitis y la diabetes. Por eso es muy importante mantener una dieta para bajar los triglicéridos. Tanto como la dieta para bajar el colesterol.

Posted in DietaComments (0)


Autores Destacados

Autora de Hijas del Abuso

Ketty Rodríguez es una periodista venezolana que realizó estudios en la Universidad Católica Andrés Bello.

Antes de graduarse, trabajó como interna en la redacción de uno de los periódicos más emblemáticos de Venezuela, el Diario Ultimas Noticias, un medio de corte popular, que le enseñó la cruda realidad de las barriadas caraqueñas, la tensión de las huelgas de trabajadores y obreros y el creciente problema de la delincuencia en las calles de la ciudad.

Posteriormente, trabajó en el Diario de Caracas, un periódico alternativo que intentó llegar a la clase de jóvenes profesionales venezolanos. Allí, Rodríguez trabajó como reportera de sucesos políticos, escribiendo sobre los hechos más sobresalientes del último segundo mandato de Carlos Andrés Pérez, a principios de los 90.

En el 2000, Rodríguez fue contratada por el Nuevo Herald de Miami, para trabajar como reportera de inmigración, pero luego se dedicó por varios años, a escribir sobre las escuelas públicas de Miami Dade, los rejuegos de la politica y su influencia en el presupuesto educativo, y la difusion de logros de maestros y estudiantes por encima de las diferencias culturales y economicas.

En el 2009, salió del periódico para iniciar su carrera de escritora. Rodríguez reside en Miami y tiene un solo hijo, Ignacio Ocando. Usted puede comprar el libro de Ketty Rodríguez, Hijas del Abuso Aquí

Categorías