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Dieta Para El Colesterol Alto

Para comenzar una dieta para el colesterol alto, primeramente, la persona debe de saber que tendrá que cambiar sus hábitos de alimentación y de conducta. A la misma vez tendrá que aprender que esta grasa, aunque muchas veces asociadas a algo malo, no lo es; solo el descontrol de sus niveles es en lo que nos resulta dañino. De ahí, que debemos informarnos, y saber que esta sustancia está presente de forma natural y a la vez indispensable para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Está presente, principalmente en la bilis, cálculos biliares, en la sangre, etc., y realiza funciones muy importantes, en nuestro sistema hormonal, digestivo, neuronal y otros. Por eso, antes de comenzar una dieta para bajar el colesterol, debimos dar estos datos, para que la persona con este problema, sepa que lo único que debemos hacer es controlar nuestros niveles de esta grasa.

Empezaremos, con las comidas para bajar el colesterol, y aquí vamos a clasificarlas en dos; Las que se deben comer y las que no. Empezaremos con las que no se deben comer, o en el peor de los casos, reducirlas al máximo. Evitar comer productos de origen animal como los huevos, la leche entera, mantequilla, quesos, hamburguesas, salchichas, embutidos, etc. Además de reducir el consumo de sal, carbohidratos y azucares.

Ahora vamos, con las que si debemos comer. En esta categoría tenemos, los cereales, frutas frescas, hortalizas, pescados, como el salmón rico en omega 3, las nueces y en general alimentos ricos en fibra. Estos últimos son muy importante, para una buena evacuación de las heces fecales, y de esa manera, evitar la reabsorción de las grasas.

También, es muy importante, tomar vitaminas A, C y E, así como minerales, como el selenio y el zinc. Todos estos están considerados grandes antioxidantes que nos ayudan a evitar la oxidación de las grasas, y su eventual acumulación en nuestros vasos sanguíneos. Todo lo que hemos explicado de acuerdo a los alimentos debe ir acompañado de una buena actividad física un consumo alto de agua y evitar el estrés. Todo esto en conjunto es la verdadera dieta para el colesterol alto.

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La Dieta Para El Colesterol

Para seguir una dieta para el colesterol, primero, debemos estar bien informados. Y tenemos que conocer, ciertas características de esta sustancia para poder escoger las distintas dietas para bajar el colesterol y los triglicéridos.

Esta grasa se produce de una forma natural en nuestro cuerpo. Como toda grasa es insoluble en sangre por lo que utiliza las lipoproteínas para su transporte en nuestro torrente circulatorio, de acuerdo al tipo de transporte se clasifican, las lipoproteínas de alta densidad, conducen el colesterol bueno (HDL) y las de baja, el malo o (LDL).

Otra cosa muy importante que debemos saber es que un aumento del bueno permite que el malo no se oxide al entrar en contacto con los radicales libres de la sangre y vayan al hígado, donde se procesan y se eliminan perfectamente. Por lo que podemos decir, que el colesterol bueno y malo son inversamente proporcional, mas bueno, menos malo y viceversa.

En cualquier dieta baja en colesterol hay dos premisas que debemos tener en cuenta, alimentos y ejercicios, y es extremadamente importante tanto lo que comemos para evitar la acumulación de grasas como el ejercicio para mejorar nuestro sistema cardio- vascular. Dentro de las comidas para bajar el colesterol tenemos: las que no se deben comer, como la leche entera, mantequilla, quesos y cremas. Se deben evitar las carnes grasosas, vísceras, embutidos, salchichas y hamburguesas así como ciertos aceites de origen vegetal.

Dentro de las que si debemos comer, tenemos: los cereales y frutas frescas, vegetales y pescados, como por ejemplo el salmón, rico en omega3. Es importante consumir alimentos abundantes en fibras. Entre estos podemos citar el salvado de avena, las legumbres y las frutas. Se recomiendan mucho las nueces. Todo lo que comemos y en la medida que lo comamos es importante pero también hablamos del ejercicio, y este constituye un factor primordial y a la vez fundamental de cualquier dieta para el colesterol.

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Autores Destacados

Autora de Hijas del Abuso

Ketty Rodríguez es una periodista venezolana que realizó estudios en la Universidad Católica Andrés Bello.

Antes de graduarse, trabajó como interna en la redacción de uno de los periódicos más emblemáticos de Venezuela, el Diario Ultimas Noticias, un medio de corte popular, que le enseñó la cruda realidad de las barriadas caraqueñas, la tensión de las huelgas de trabajadores y obreros y el creciente problema de la delincuencia en las calles de la ciudad.

Posteriormente, trabajó en el Diario de Caracas, un periódico alternativo que intentó llegar a la clase de jóvenes profesionales venezolanos. Allí, Rodríguez trabajó como reportera de sucesos políticos, escribiendo sobre los hechos más sobresalientes del último segundo mandato de Carlos Andrés Pérez, a principios de los 90.

En el 2000, Rodríguez fue contratada por el Nuevo Herald de Miami, para trabajar como reportera de inmigración, pero luego se dedicó por varios años, a escribir sobre las escuelas públicas de Miami Dade, los rejuegos de la politica y su influencia en el presupuesto educativo, y la difusion de logros de maestros y estudiantes por encima de las diferencias culturales y economicas.

En el 2009, salió del periódico para iniciar su carrera de escritora. Rodríguez reside en Miami y tiene un solo hijo, Ignacio Ocando. Usted puede comprar el libro de Ketty Rodríguez, Hijas del Abuso Aquí

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